Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΤΟ ΣΧΟΛΕΙΟ

Πολλές φορές λέμε 'μα γιατί έχουμε γυμναστική τώρα;' και βρίσκουμε πάντα την δικαιολογία της περιόδου και του πόνου της. 
Είναι λάθος αυτό!!!! Ίσα ίσα όταν κάνεις γυμναστική ο πόνος της περιόδου μειώνεται. Ο αθλητισμός είναι πάρα πολύ σημαντικός. Είναι επίσης σημαντικό να αναπτυχθεί από νωρίς στο σχολείο διότι η παιδική παχυσαρκία έχει ήδη φθάσει τα όρια... Πρέπει οπωσδήποτε να γίνει κάτι. Τα παιδιά από μικρή ηλικία πρέπει να μάθουν να αγαπούν τον αθλητισμό. 
Οι ώρες που κάνουμε γυμναστική στο σχολείο είναι αναγκαίο να αυξηθούν. Αποτελεί ένα ευχάριστο και ευεργετικό μάθημα. ΕΚΤΟΝΩΝΕΣΑΙ!!
Αν  από μικρή ηλικία οι μαθητές γυμναστούν η εφηβική παχυσαρκία θα αποφευχθεί.

ThEsE boots R MaDe 4 WALKING!!!

Ακόμα και το τραγούδι ή τουλάχιστον ο τίτλος του αναφέρεται στο περπάτημα. Τα παπούτσια είναι φτιαγμένα για να τα χρησιμοποιηούμε και άρα να περπατάμε...
Γι'αυτό σκεφτείτε το!! *.*
http://www.youtube.com/watch?v=SbyAZQ45uww

Nancy Sinatra-these boots are made for walking

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ :p

Ξέρεις πόσο εύκολο είναι να κάνεις γυμναστική στο σπίτι?? Τι να τα κάνουμε τα γυμναστήρια που είναι και ακριβά? Υπάρχουν τόσες δραστηριότητες που μπορούν να σε εξουθενώσουν αλλά να δώσουν ένα απίστευτο αποτέλεσμα...
Υπάρχει όμως ένα μικρό μειονέκτημα..εεμ αφορούν κυρίως οικιακές εργασίες (π.χ καθάρισμα)
-σκέψου όμως πόσο θα χαρεί η μαμά σου-
1. καθάρισμα παραθύρων-καις απίστευτα μεγάλα ποσά θερμίδων
2. σκούπισμα και ακόμα καλύτερα η ηλεκτρική σκούπα γιατί χρησιμοποιείς περισσότερο τους μυς σου
3.  χουλα χουπ          
4. οκ εννοείται ο χορός       
5. το σιδέρωμα
6. το στρώσιμο του κρεβατιού σου -το κάνω αρκετά συχνά και πραγματικά νομίζω πως έχω μυς στα χέρια μου :D
7. το σκοινάκι -αν δεν έχεις, μπορείς απλά να κάνεις κινήσεις με τα χέρια σου και έτσι δεν θα μπερδεύεσαι με το σκοινί και η άσκηση δεν θα σταμάτα!!

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ!!!

Γιατί να αρχίσεις τοπερπάτημα και να το κάνεις συστηματικά;

1.είναι καλό για τους μυς και τα κόκαλα
2.καις πολλές θερμίδες
3.καταπολεμείς το άγχος -με άλλα λόγια εκτονώνεσαι
4.μειώνει την πίεση
5.βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα (καταπολεμεί τα μικρόβια που εισέρχονται στον οργανισμό σου)

Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο απλές και βασικές ασκήσεις γυμναστικής. Προσπάθησε να περπατάς καθημερινά και να κάνεις συνολικά 10.000 βήματα. Σε καθημερινή όμως βάση εμείς κάνουμε περίπου 3.000-4.000 βήματα. Είναι αρκέτα δύσκολο αλλά χρειάζεται πείσμα και προθυμία..ΚΟΥΡΑΓΙΟ :)
Για ένα άτομο 60κ. που περπατά για 30' σε κανονικό ρυθμό--> χάνει 99γρ.
Για να αδυνατίσεις==> ΚΑΝΕ ΤΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΥΝΗΘΕΙΑ:
*περπάτα μέχρι το σχολείο

*κάνε ψώνια με τις φίλες σου και περπάτα σε ΟΛΑ τα μαγαζιά- Τι πιο τέλειο;
*μην χρησιμοποιείς το ασανσέρ..δοκίμασε και τις σκάλες
*πάρε τις φίλες σου και περπατήστε γύρω από την γειτονιά σου- αυτό κάνω και'γώ. Δεν χρειάζεται να 'σαι μόνη σου!

 ΒΑΛΕ ΣΤΟΧΟΥΣ!!!!

π.χ πες  OK σήμερα θα κάνω τόσα βήματα σε 10' ... ΚΑΛΗ ΤΥΧΗ *.*

ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ-ΚΑΙ ΠΟΙΟΣ ΔΕΝ ΤΗΝ ΜΙΣΕΙ :(

Αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας:

    Οι κρέμες που πουλάνε τα φαρμακεία ή τα διάφορα καταστήματα μπορούν πράγματι να σε βοηθήσουν στην καταπόλέμηση της κυτταρίτιδας αλλά τα αποτελέσματα είναι μόνο προσωρινά. Δεν είμαι γιατρός αλλά είναι ήδη γνωστό αυτό και κατά πάσα πιθανότητα μπορεί να έχεις δοκιμάσει κάποια κρέμα και να ήσουν απογοητευμένη με τα αποτελέσματα.

Ο ΜΟΝΑΔΙΚΟΣ ΦΥΣΙΚΟΣ ΤΡΟΠΟΣ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ:

Είναι η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ --> όχι η δίαιτα αλλά η υγιεινή και γεμάτη θρεπτικά συστατικά διατροφή σε συνδυασμό με την γυμναστική και ΤΗΝ ΣΥΣΤΗΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ...
Εάν για όλη σου την ζωή ακολουθείς αυτές τις δύο συμβουλές δεν υπάρχει περίπτωση:
1. να είσαι παχύσαρκη ( ακόμα και εάν είναι κληρονομικό) 2. να έχεις κυτταρίτιδα.= αποτελέσματα

Μάλιστα θα είσαι ένα ΥΓΙΕΣ ΑΤΟΜΟ. Αυτός είναι και ο στόχος της ζωής μας. Όλοι θέλουν να είναι υγιείς και να έχουν μια μακροχρόνια και ευτυχισμένη ζωή.. Όπως έχει αναφερθεί παραπάνω- ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (λέξεις-κλειδιά)

                                                                                               

Συμπερασματικά θα ζήσεις πιο πολλά χρόνια!!! Μπορεί να προλάβεις να δεις και τα δισέγγονά σου. :) Γι'αυτό σημαντικό είναι να θυμάσαι πως η εξωτερική εμφάνιση δεν πάιζει και τόσο πολύ καθοριστικό ρόλο στην ζωή.Αντίθετα η υγεία είναι πρωταρχική.      ΥΓΕΙΑ ΠΑΝΩ ΑΠ'ΟΛΑ

¨Οσον αφορά την κυτταρίτιδα σημαντικό είναι να πίνεις πολύ νερό και πάντα να θυμάσαι το βήμα 1: να θες αυτό που κάνεις και να έισαι πρόθυμη και πάνω από όλα υπομονετική.

ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ :D

Μιας και το καλοκαιράκι είναι πολύ κοντά, καλό είναι να ξέρεις την σπουδαιότητα της κολύμβησης είμαι σίγουρη πως ξέρεις ήδη την σπουδαιότητα αυτού του αθλήματος...
Η κολύμβηση είναι για όλους..ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή την καταγωγή. Είναι μια από τις πιο ευχάριστες δραστηριότητες και έχει να προσφέρει πολλά  πλεονεκτήματα.
1. Χρησιμοποιείς όλους τους μυς του σώματός σου 
2. χωρίς να το καταλάβεις γυμνάζεσαι αρκέτα έντονα
3. είναι δύσκολο άθλημα αλλά πολύ ευχάριστο
Οπότε εάν μένεις σε νησί ή σε μια περιόχη κοντά σε πισίνες ή την θάλασσα, μην διστάσεις να κολυμπήσεις για ώρες- δεν θα πάθεις τίποτα αλλά να θυμάσαι πάντα τους βασικούς κανόνες κολύμβησης: 
1. να έχουν περάσει 2 ώρες από την στιγμή που έχεις φάει
2. να έχεις όμως κάποιου είδους ενέργειας μέσα σου έτσι ώστε να έχεις αντοχή
3. να μην πηγαίνεις πολύ βαθιά μόνη σου 
4. να είσαι πάντα προετοιμασμένη για το οποιοδήποτε συμβάν (κράμπα, πνιγμός...)

ΒΗΜΑ 3: ΚΑΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ήδη ξέρεις τι είναι καλό και τι είναι junk food οπότε δεν χρειάζεται να διευκρινίσω κάτι. Η καλή διατροφή βοηθάει στο να έχεις ένα υγιές σώμα.. μπλα μπλα μπλα...
Μερικά όμως πολύ γενικά και σημαντικά tips:

1. να πίνεις πολύ νερό
2. να τρως φρέσκα φρούτα και λαχανικά
3. απέφυγε τα τηγανιτά
4. απέφυγε τα γλυκά, τις σοκολάτες, τα πατατάκια και τα γαριδάκια
5. σε περίπτωση που προτιμάς πιο εξειδικευμένη δίαιτα καλό είναι να συμβουλευτείς έναν διαιτολόγο
6. προτιμότερο είναι να τρως ψωμί ολικής αλέσεως
7. λιγότερο αλάτι
8. πάντα να τρως πρωινό
9. να πίνεις 2 ποτήρια γάλα την ημέρα ή και παραπάνω
10. απέφυγε το αλκοόλ

ΡΥΘΜΟΣ & ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Εάν γυμνάζεσαι μόνη σου ή ακομά και με τους φίλους σου η ΜΟΥΣΙΚΗ πάντα θα σου ανεβάζει το κέφι και την διάθεση!! Έτσι πάντως πιστεύω εγώ... :)
Εμένα μου αρέσει πάρα πολύ το τραγούδι: move-shake-drop
Δοκίμασέ το! Είμαι σίγουρη πως θα σε βοηθήσει με τις ασκήσεις σου ή ακόμα και με την απλή διασκέδαση!! http://www.youtube.com/watch?v=KRKMTgifqR8&feature=related

         Μπορεί να είναι παλιό αλλά είναιΠΟΡΩΣΗ!!!

Υπάρχουν άπειρα τραγούδια απλά πρέπει να βρεις το δικό σου στυλ.. αν δεν το έχεις βρει ή απλά ψάχνεις ακόμα: Καλή επιτυχία!

Ένα  συμπέρασμα: η μουσική και κυρίως ο ρυθμός συνδέονται στενά με την γυμναστική και γενικότερα όμως με την ψυχολογική σου κατάσταση. Άρα: όποτε είσαι νευριασμένη με τις φίλες σου  ή με το αγόρι σου επείδη είναι αναίσθητος ή με τους γονείς ή τα αδέρφια σου μην το ρίξεις στο φαί αλλά ξεκίνα με την γυμναστική. Ακόμα, όμως  πιο τέλειο είναι να χορεύεις σαν τρελή στο δωμάτιο σου. Είναι και αυτή μια λύση μιας και 1) εξουθενώνεις τον οργανισμό σου, 2) καις λίπος, 3) αισθάνεσαι πολύ καλύτερα και ξεχνιέσαι!!!

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ :)

 ΤΡΕΞΙΜΟ: Αποτέλεί μία από τις πιο εύκολες ασκήσεις γυμναστικής αλλά είναι αναγκαίο να εκτελείται σωστά.

1. Δυναμώνει τους μυς
2. καίει το λίπος
3. ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα!!

ΧΟΡΟΣ: Δεν είναι μόνο διασκεδαστικός αλλά είναι επίσης και ένας πολύ εύκολος τρόπος να αδυνατίσεις. Είναι ακόμα πιο ψυχαγωγικό όταν είσαι με τους φίλους και δοκιμάζεις  διάφορες φιγούρες. 

ΠΟΔΗΛΑΤΟ: Φροντίζεις και το περιβάλλον!!

PHYSICAL!!! ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΕΣ?

Tο τραγούδι είναι αφιερωμένο σε εσάς που θέλετε να ''get physical'' ...
http://www.youtube.com/watch?v=Kp8wWPBKFLw&feature=related

ΒΗΜΑ 2: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ

   Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι τίποτα ιδιαίτερο για να γυμναστείς. Βέβαια μπορεί να θες να κάνεις βαράκια ή γενικότερα να χρησιμοποιήσεις κάποια όργανα γυμναστικής. Προσωπικά μιας και έχουμε οικονομική κρίση, γυμνάζομαι με πολύ απλούς τρόπους (π.χ περπατώ κάθε μέρα).  
   Όσον αφορά την ψυχική σου προετοιμασία χρειάζεσαι αυτοπεποίθηση και σίγουρα υπομονή. Δεν υπάρχει περίπτωση σε μία ώρα να δεις την διαφορά. 
   Οπότε το πρώτο βήμα μας είναι να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα, όπως για παράδειγμα:

• Δευτέρα: 20' ποδήλατο 
• Τρίτη:  20' περπάτημα
• Τετάρτη: κάποιες πρακτικές ασκήσεις για κοιλιακούς και ραχιαίους
• Πέμπτη: περπάτημα
• Παρασκευή: ποδήλατο
• Σάββατο: γενικές  ασκήσεις 

Γενικά όμως αυτό το πρόγραμμα είναι αρκετά απαιτητικό... Οπότε με βάση τα κιλά που θες να χάσεις, τον ελεύθερο χρόνο, την προθυμία και την όρεξή σου φτιάξε το δικό σου πρόγραμμα!! 

ΑΠΟΚΤΗΣΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΠΟΥ ΘΕΣ-->ΒΗΜΑ1: ΠΡΟΘΥΜΙΑ

    Σίγουρα έχεις σκεφτεί χιλιάδες φορές ότι για να έχεις ωραίο σώμα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις δίαιτα. Μα γιατί να μείνεις νηστική όλη μέρα?? Αν το σκεφτείς καλά... πραγματικά απλά δεν στέκει.
   Πράγματι πρέπει να αγάπαμε τον ευατό μας έτσι όπως είναι αλλά η καλή διατροφή και η συστηματική άσκηση δεν συμβάλλουν μόνο στην ωραία εξωτερική εμφάνιση.. 100% το ήξερες ήδη αυτό, έτσι;
   Σε περίπτωση που δεν σου αρέσει η γυμναστική ακόμα και 10' εντατικό περπάτημα την ημέρα αποτελεί μια πολύ καλή αρχή. Ξεκίνα από αυτό και δες τα αποτελέσματα, μετά από μερικές εβδομάδες. Θα εκπλαγείς!! Προσωπικά ούτε εγώ δεν είμαι και super fan της γυμναστικής αλλά όταν ξεκινάς μετά απλά πορώνεσαι. Εμπιστεύσου με σε αυτό. Μπορεί να μην είμαι έξπερτ αλλά από προσωπική εμπειρία κάτι ξέρω.
Γι'αυτό λοιπόν, το πρώτο βήμα στην επιτυχία =  προθυμία και πολύ όρεξη!!!

Είσαι έτοιμη???